Лучшая программа разминок для людей с сидячей работой

СКАЖИТЕ, ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ДИСКОМФОРТ ОТ СИДЯЧЕЙ РАБОТЫ?

ЭВОЛЮЦИЯ НАС К ТАКОМУ НЕ ГОТОВИЛА

Застой крови в нижних конечностях и варикозное расширение вен

1

Застой крови и лимфы в органах малого таза

2

Искривление позвоночника

3

Синдром "компьютерной шеи"

4

Нарушение дыхательной функции

5

Всё чаще в медицинских журналах стали появляться результаты крупных исследований о негативном воздействии сидячей работы на человеческий организм. По статистике 48% жителей нашей страны работает, сидя на стуле практически по 8 часов в день.

Наше тело не было спроектировано для того, чтобы непрерывно сидеть по несколько часов, и спустя некоторое время начинаются проблемы:
боли и дискомфорт в шее, спине, пояснице. Постоянное желание размяться и потянуться, скованность в плечах – всё это сильно снижает качество нашей жизни.

Ухудшение осанки отражается на нашей привлекательности и уверенности в себе.
Но это не всё. Вот еще как минимум 6 серьезных последствий сидячей работы и низкого уровня активности:

В итоге, мы начинаем тратить деньги на массажистов, ходить по врачам, и вместо того, чтобы получать удовольствие от каждого дня, постепенно превращаемся в больных людей, которые вечно жалуются на проблемы со здоровьем.

Нарушение обменных процессов

6

🚫 Длительное сидение приводит к ухудшению кровообращения, увеличивая риск формирования тромбов. Варикозное расширение вен не только портит внешний вид ног, но и вызывает болезненные ощущения, усталость и может привести к тромбофлебиту

🚫 Это может спровоцировать развитие геморроя, цистита, простатита и воспалительных процессов в органах малого таза, существенно ухудшая качество жизни и сексуальное здоровье.

🚫 Неправильная осанка и длительное сидение могут привести к сколиозу, грыжам межпозвоночных дисков и хроническим болям в спине. Эти состояния значительно ухудшают качество жизни и могут потребовать длительного лечения.

🚫 Постоянный наклон головы вперед или выдвижение (смещение) вперед при работе за компьютером увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника в несколько раз, вызывая нарушение кровоснабжения головного мозга, головные боли, ухудшение зрения и даже дегенеративные изменения в позвонках.

🚫 Сидячий образ жизни приводит к снижению глубины дыхания, что уменьшает поступление кислорода в организм, вызывая усталость, снижение концентрации и работоспособности, а также может способствовать развитию респираторных заболеваний.

🚫 Медленный обмен веществ приводит к накоплению токсинов, увеличению веса, развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Проблемы с пищеварением, такие как вздутие, запоры и синдром раздраженного кишечника, становятся частыми спутниками офисной жизни.

ОЧЕНЬ ВАЖНЫЕ ЦИФРЫ

15 июня 2022 года один из самых авторитетных научных медицинских изданий, Журнал Американской медицинской ассоциации, JAMA опубликовал результаты 11-летнего исследования. Была доказана неоспоримая связь между длительным сидением на стуле и повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти:

В долговременном исследовании приняли участие более ста тысяч человек в возрасте от 35 до 70 лет из 21 страны, за которыми наблюдали в среднем в течение 11 лет.

на 12-13%

на 20%

Повышение риска ранней смерти и сердечных заболеваний

у тех, кто сидел от шести до восьми часов в день

у тех, кто сидел более восьми часов в день

Подтверждена связь длительного сидения с преждевременной смертью

Международная группа ученых подтвердила, что неподвижный образ жизни, в частности, длительное сидение на стуле, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Об этом сообщается в статье, опубликованной в журнале JAMA Network.
В долговременном исследовании приняли участие более ста тысяч человек в возрасте от 35 до 70 лет из 21 страны, за которыми наблюдали в среднем в течение 11 лет. Оказалось, что у тех, кто сидел от шести до восьми часов в день, риск ранней смерти и сердечных заболеваний повышен на 12-13 процентов. У тех, кто сидел более восьми часов в день, риск повышается на 20 процентов.

По сравнению с теми добровольцами, которые сообщили о времени сидения менее четырех часов в день и высоком уровне физической активности, участники, которые сидели восемь и более часов в день, имели на 17-50 процентов более высокий риск комбинированного неблагоприятного исхода (сердечно-сосудистые заболевания и преждевременная смерть) в зависимости от уровня физической активности. Вероятность плохого исхода была ослаблена вместе с повышением уровня физической активности.
Согласно выводам авторов работы, сокращение сидячего образа жизни наряду с увеличением физической активности может быть важной стратегией для снижения глобального бремени преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний.

ПОЛУЧАЕТСЯ, СИДЯЧАЯ РАБОТА – ЭТО ПРИГОВОР? 😢

Конечно же нет 🕊️

Просто необходимо понимать, что у вашей работы есть особые условия, и нужно соблюдать ряд простых мер, которые помогут вам свести к минимуму негативные последствия такой работы.

Меня зовут Анастасия Володина, и более 30 лет я изучаю здоровый образ жизни. Я разработала эффективную программу, которая поможет людям с сидячей работой поддерживать здоровье своего тела и повысить качество жизни ❤️

КСТАТИ, ВОТ 3 ПРАВИЛА ЗДОРОВЬЯ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С СИДЯЧЕЙ РАБОТОЙ:

Сидите "нога на ногу"? Избавляйтесь от этой вредной привычки

1

Один раз в час вставайте и двигайтесь. Достаточно даже 5 минут

2

Выполняйте простые короткие комплексы упражнений

3

Конечно, таких правил больше. Я составила целый список простых и полезных правил, которые помогают на 80-90% снизить влияние сидячей работы на ваше здоровье и состояния. Этим списком я делюсь со всеми участниками моего нового курса «ОФИС»

Одна из самых распространенных привычек многих из нас – сидение нога на ногу. Мы не задумываемся, что привычка сидеть нога на ногу может иметь долгосрочные негативные последствия для нашего здоровья. Эта поза не только нарушает правильное кровообращение, но на самом деле она таит в себе ряд серьезных рисков для здоровья:

🚫 Ухудшение кровообращения.
Сидение в такой позе сдавливает вены ног, мешая нормальному кровотоку. Это может привести к отекам, усталости ног и даже к варикозному расширению вен.

🚫 Повышенный риск развития тромбов.
Замедление кровотока увеличивает риск образования кровяных сгустков, что может привести к тромбозу глубоких вен – опасному состоянию, требующему немедленного медицинского вмешательства.

🚫 Искривление осанки и боли в спине.
Долгое сидение в позе нога на ногу способствует искривлению позвоночника, может вызывать сколиоз, остеохондроз и хронические боли в пояснице и шейном отделе.

🚫 Нарушение работы органов малого таза:
Сдавление внутренних органов малого таза может привести к нарушению их работы, ухудшению кровоснабжения и возникновению воспалительных процессов.

🚫 Нарушения в работе нервной системы.
Сдавливание нервов в области бедра может привести к онемению и покалыванию в ногах, а также к развитию невралгий.

🚫 Увеличение нагрузки на тазобедренные суставы.
Неправильное распределение веса тела в этой позе увеличивает давление на тазобедренные суставы, что со временем может привести к их износу и артриту.

🚫 Часто сидите "нога на ногу"?

⏳ Просто поставьте таймер на 1 час на часах или смартфоне, и когда он прозвенит, откладывайте работу и идите прогуляться по офису, подвигайте руками, плечамми, сделайте легкую разминку. Если позволяет время, то можно выйти на улицу, подышать свежим воздухом и сменить обстановку.

Даже 5 минут такого подвижного перерыва улучшат ваше самочувствие и увеличат работоспособность.

А один раз в день делайте короткий комплекс из моей специальной программы для людей с сидячей работой. Все подробности ниже 👇

КАК ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ?

👉 Все разминки проходят в видеоформате «Повторяй за мной», с подробными комментариями тренера

👉 Доступ к курсу идет через удобную и надежную платформу Getcourse

👉 Вы можете открывать уроки на любом устройстве: смартфон, компьютер, планшет или телевизор (если в нем есть функция Smart TV)

👉 Если у вас возникают вопросы по программе или каким-то упражнениям, вы всегда можете обратиться к кураторам, которые ежедневно дежурят на этом курсе.

КАКОЙ БУДЕТ ЭФФЕКТ?

❤️ Уже через неделю занятий вы почувствуете больше легкости в плечах, больше комфорта в шее и спине.

❤️ Вы существенно снизите вероятность наступления негативных последствий, о которых я рассказала в начале.

❤️ Ваше качество жизни и ваша эффективность вырастут, и вы будете чувствовать себя лучше каждый день!

❤️ Ваша осанка улучшится, и ваша фигура будет выглядеть гораздо привлекательнее

❤️ Вы станете гораздо меньше тратить на массажистов и лекарства, перестанете ходить по врачам

❤️ Вы станете счастливее, ведь у вас перестанет болеть спина, ныть поясница и затекать шея

КАК НАЧАТЬ?

2990 ₽

Оформите курс "Офис" и подарите себе комфорт в теле, здоровье, красоту, долголетие и лучшее качество жизни каждый день!

Вы получите:
👍 Доступ ко всем материалам курса – 3 месяца
👍 6 основных мини-комплексов + 6 дополнительных тренировок
👍 Расписание занятий с циклом на 4 недели
👍 Доступ в закрытый чат участников Wakeup Fitness
👍 Ежедневная поддержка заботливых кураторов

👍 Доступ ко всем материалам
курса на 1 год

👍 6 основных мини-комплексов
+ 6 дополнительных тренировок

👍 Программа занятий с циклом
на 4 недели

👍 Доступ в закрытый чат участников Wakeup Fitness

👍 Ежедневная поддержка заботливых кураторов

Любите себя, заботьтесь о себе и будьте здоровы

Ваша Настя ❤️