Какой формат тренировок идеален для женщин?

Добрый день! С вами Анастасия Володина.

Я более 30 лет занимаюсь изучением женского здоровья, и в рейтинге самых частых вопросов (после “Как быстро похудеть” и “Как найти на всё время”) особое место занимает вопрос:

“Какой формат тренировок идеально подходит для женщин?”

Начну со спойлера: женщинам (еще больше чем мужчинам) важно РАЗНООБРАЗИЕ тренировок.

Конечно, все зависит от Ваших целей и предпочтений, но есть общие, важнейшие, универсальные правила.

Я рекомендую максимально разнообразить тренировочную программу и включать в нее и силовые тренировки, и кардио, и тренировки на растяжку, чтобы получить максимальные преимущества для здоровья и физической формы.

ВАЖНО: эти форматы НЕ заменяют друг друга!

Кардио-тренировки, такие как бег, езда на велосипеде, плавание или танцы, помогают сжигать калории, укреплять сердечно-сосудистую систему и улучшать выносливость. Женщинам рекомендуется заниматься кардио не менее 150 минут в неделю, чтобы достичь оптимальных результатов.

Силовые тренировки с использованием собственного веса и/или отягощений, помогают укрепить мышцы и кости, улучшить осанку и форму тела. Рекомендуется заниматься силовыми тренировками не менее 2-3 раз в неделю, при этом нужно начинать с небольших весов и постепенно увеличивать нагрузку.

Тренировки на гибкость и растяжку улучшают подвижность суставов, эластичность мышц и связок.

Поэтому при составлении программы физической активности не пренебрегайте этим важным правилом и добавляйте разнообразные типы тренировок. Даже если растяжка - скучно, или гантели - тяжело

Будьте здоровы ❤️
Ваш эксперт по женскому здоровью
Анастасия Володина