10 по 10 – это курс
крутых коротких тренировок
для женщин

Прекрасный комплекс из общеразвивающих упражнений для всего тела. Очень полезная тренировка не только для женщин, но и для мужчин, и для детей, так что можно делать ее вместе с близкими.

Гантели в этот раз не понадобятся. Будем делать приседы, выпады, наклоны в разных вариантах. Поработают практически все мышечные зоны: ноги, спина, плечи и руки.

1. Общеукрепляющая, на все тело.

Эта 10-минутная тренировка пройдет полностью лёжа на полу. Мы сделаем упражнения на разные мышечные группы «все по чуть-чуть» для тонуса.

Еще сделаем планку, а также серию упражнений для мышц пресса, а в конце тренировки вас ждет приятная и полезная растяжка.

2. На всё тело, лёжа на полу.

Стоя сделаем упражнения для верха тела и ног, а на коврике основательно проработаем ягодицы.

Вас ждут ЛЮБИМЫЕ выпады в сочетании с упражнениями для рук и плеч – все возможные варианты, ведь наша задача – за короткое время получить больше пользы. Поэтому стараемся сделать всё на совесть, и терпеть когда сложно.

3. Верх тела, ноги и ягодицы

Ближайшие 10 минут мы с вами посвятим прессу.
Плоский животик, стройная талия... Хочется? А убрать бочка хочется? Ну конечно же хочется! 😍

Начнем с планки – это прекрасное упражнение сразу включит в работу большое количество мышц. Далее в программе: упражнение сесть-лечь, разные виды скручивания и так называемые пружинки.

4. Пресс, пресс и только пресс.

Очень качественный комплекс упражнений на всё тело. Поработаем на ноги, спину, руки, плечи.

Вам понадобятся гантели (или бутылки с водой или песком). Вес – берите тот, который для вас будет комфортным.

5. С гантелями, на всё тело.

Вся тренировка пройдет на полу, поэтому нужен коврик.

Нас ждет серия ягодичных мостов, отведение ноги лежа и подъем согнутой ноги. Вот как раз на подъеме согнутой ноги будет происходить «та самая важная работа», для которой мы подготовили гантели.

6. Стройные ноги, упругие ягодицы.

«Сейчас зажжем» - это наша аффирмация на эту тренировку 🔥 Часть этой 10-минутки пройдет стоя, часть на полу. Поэтому понадобится и коврик и гантели.

Будем делать упражнения для плеч, трицепса, бицепса, спины, и обязательно немного потренируем ноги. А после этого мы спустимся на пол и сделаем классную серию упражнений для пресса и хорошо потянемся.

7. На всё тело. Сейчас зажжем!

Эта 10-минутка посвящается вашим стройным ножкам и упругим ягодицам. И если это до сих пор не совсем так, то у вас еще больше мотивации постараться сегодня как следует! 🔥

Думаю, что это тренировка будет у вас в фаворитах!

8. Счастье для ног и ягодиц.

Большая РАДОСТЬ - вся тренировка пройдет на полу! 😍
Тренировка исключительно на пресс пройдет в формате «Табата 45–15»

Это значит, что 45 секунд мы работаем в динамичном режиме, а следующие 15 секунд – статика. И так по кругу.

9. Супер-Табата для пресса.

Ваши ягодицы требуют «ОСОБОГО» внимания? Ну так чего же мы ждем? Еще и внутреннюю поверхность бедра зацепим, чтобы не скучала! 😉

Расстилайте коврик, берите в руки гантели и не отпускайте, ведь мы сразу начинаем с ними работать! Вас ждут приседы, выпады и наклоны стоя. И прекрасный ягодичный мост на полу.

10. Особое внимание на ягодицы.

Занимайтесь фитнесом это улучшает качество вашей жизни! ❤️

Анастасия Володина.
Создатель фитнес-проекта Wakeup